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立冬已至，岭南的天气却还留着几分暖意。不少街坊感觉，一天之内温差太大，不仅容易感冒，连心情也跟着起起落落。冬季原本应该是阳气内藏的时节，但岭南的初冬湿气重、昼夜温差大，最易扰动心神。在这样时暖时凉的季节里，更要注意调养身心，通过一些生活里的小智慧照顾好自己的情绪。
指导专家：
广州中医药大学第一附属医院心理睡眠科主任 侯乐
说到养生，最贴近生活的要数老广最拿手的靓汤。中医经典《千金要方》中说“先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多，多则难消也，常欲令如饱中饥，饥中饱”。这个时节，可以试试几个实用的配方：取莲子、百合各15克，搭配瘦肉慢炖，记得加几片陈皮，既养心安神，又能理气开郁；或者用淮山、眉豆、红枣煲汤，配上一块老姜，既能暖胃，又能安神。《日华子本草》认为：百合能够“安心，定胆，益志，养五脏”。若天气转冷，还可以在汤里加片黄芪，增强体质。煲汤时最重要的是慢火细炖，让食材的精华慢慢溶出来。
对于容易心烦的街坊，分享一个简单的安神粥：用大枣、龙眼肉、百合各十克，加入适量糯米熬粥。《金匮要略》中说“肝苦急，急食甘以缓之”，如果觉得特别烦躁，可以加一小撮决明子，帮助平肝安神。这些食材在街市或者药材店都能买到，价格也不贵。在家里可以点上艾草，既能驱寒散湿，又能安神。到了晚上，泡个温和的足浴最舒服，水温不用太高，加点艾叶、姜片，能帮助睡眠，还能预防天气转冷时的不适。
茶，是岭南人调节情绪的好帮手。《本草纲目》中关于茶的记载，温饮则火因寒气而下降，热饮则茶借火气而升散。在这个季节，一盏工夫茶最养人。可以选普洱或者老白毫，加片陈皮，慢慢品来。很多街坊喜欢约上三五知己，边喝茶边聊天。正所谓“靓汤医身，闲话医心”，这种生活智慧往往能化解心中的郁结。如果天气转冷，不妨改喝些姜茶或者桂花茶，暖身又暖心。
对于经常失眠的朋友，睡前可以做些简单的调节：轻揉太阳穴和耳朵，喝一盅甜甜的银耳莲子汤，都能帮助安定心神。在这个变化的季节里，运动也要讲究时机，最好选在早上九点后或傍晚五点前，这时候太阳暖和，湿气也轻。可以到公园里散散步，或者跟着街坊们练太极，运动后来碗温热的姜汤，既能驱寒，又能安神。
【供稿单位】广州中医药大学第一附属医院
【频道编辑】李卓华 莫群
【文字校对】华成民
【值班主编】蒋玉 刘龙飞
【文章来源】南方杂志党建频道
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